バストアップに不可欠な女性ホルモンの話

女性ホルモンバランスがストレスで崩れた!女性ホルモン分泌を助けるストレス解消法

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ストレスは女性ホルモンの大敵です。不妊で悩む女性が、不妊治療を辞めた途端に妊娠した話は聞いたことがあると思います。

 

管理人さゆり
私の知人は、パワハラ上司に肩を触られただけで全身に蕁麻疹ができてました。ストレスです・・・。

 

ストレスって思っているよりも影響が凄まじいんです。なので、ストレスを放置することは、女性ホルモンの分泌のバランス云々だけでなく身体にとって良くない。

 

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ストレスを適切に解消して、女性ホルモンバランスを整えよう!

 

ストレスについて知らないと対処もできないということで、ストレスの説明をします。

 

管理人さゆり
あんまり面白い話ではないので、ストレスの対処法を先に言ってしまうと、体を冷やさない、過度に筋肉や心を緊張させない、考えない時間を作る、自分の食べたいものを自炊する。
これが、ストレス解消の基本です。

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ストレスの種類を知って、適切にストレス解消!

 

ストレスには、大きく分けて2種類あります。種類ごとにストレスの解消方法が違うので、ストレスの種類に合わせて対応していきましょう。

ストレスの種類をまとめます。

ストレスの種類
1、環境的なストレス 暑い、寒い、といった環境からの作用により、かかるストレス
2、心理的なストレス 人間関係の悩み、進路の悩みなど、悩みに関しての不安感といった、本人の心の持ちようでかかるストレス
3、体へのストレス 病気や怪我といったことから、食べ過ぎなど、体になんらかのひずみが生じた時に、かかるストレス。
4、化学的なストレス 外部からの刺激によるストレス。たとえば、タバコ、化学物質や花粉症など。

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女性ホルモンの分泌に関わるストレスをチェックしましょう。

 

環境的なストレスを与えていないか?
体の冷えは、女性ホルモンの分泌を妨げます。
寒いところに長時間いたり、冷たいものを食べたりしていませんか?
心理的なストレスで、寝不足になっていませんか?
心理的なストレスによって、寝不足になることで体へのストレスへと変化します。
寝不足は、女性ホルモンの分泌が妨げられる要因の一つです。

 

体に不調はありませんか?
放置している歯痛や、脚のマメなどありませんか?
それらが、知らず知らずに睡眠の質を低下させるかとがあります。

 

化学的なストレスを与えていませんか?
コーヒーの飲みすぎ、タバコの吸いすぎは、体にストレスを与えてしまいます。タバコは、女性ホルモンを作り出す栄養素、ビタミンCを壊します。
コーヒーの飲みすぎは、胃に負担をかけます。胃に負担をかけることで、栄養素が十分に吸収されない可能性がありますよ。

 

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女性ホルモンを増やすストレス解消法はこれ

 

特に冷えに注意することです。

 

  1. ドリンクは氷抜きで。アイスも食べない
  2. 毎日湯船にじっくり浸かる。手を湯船につけないことで、湯船に長く入ることができます。
  3. 冷房を使いすぎない。
  4. 薄着をしない。
  5. 腹部を温める。

 

バストアップ中さん
体が快適と感じる温度ってどのくらい?
管理人さゆり
夏なら温度:25℃~28℃・湿度:55~65%。 冬なら温度:18~22℃・湿度:45~60%です。部屋と廊下との差がありすぎることもよくありません。 湿度の調節だけでも、体感温度は変わります。上手に保冷、保温をしましょう。

女性ホルモン分泌を増やそう!心理的なストレスの発散方法

 

心理的なストレスも、寝ることによって解消されます。
まず、寝ること。
ゆっくり休養をとることは、趣味に没頭することはではありません。

 

考える時間を減らし、心を穏やかに保つことです。
なので、楽しくなる、ワクワクするようなことをしても、ストレスは解消されませんから、
注意が必要です。

 

  1. 寝る
  2. 散歩をする
  3. 森林浴をする
  4. 瞑想をする
  5. セロトニンを出す

セロトニンを出すことでも、リラックス効果が生まれます。

人と触れ合ったり、動物を触ったりして心が落ち着いた経験がありませんか?
セロトニンは、スキンシップや、ゆっくりとリズムのある音楽(波の音など)を聴くことでも、出ます。

バストアップ中さん
今、イヤなことを言われたときは、どう対処すればいいの?

 

管理人さゆり
腹式呼吸をすることで、自律神経が整いリラックスすることができます。

また自律神経が整うことで、体温も高くなります。高い体温は免疫力がアップするので、ストレス耐性ができます。 会社のトイレなどで、試してみて下さい。

 

女性ホルモン分泌を増やそう!体へのストレスの発散方法

体の力を抜くことです。

 

いつも、眉間にしわを寄せていたり、同じ姿勢のために肩が凝ったり・・・・。

休日は、体の力を抜く時間を意識的につくりましょう。体の力を抜く以外にも、ケアをする必要があります。

たとえば、ちょっとした傷などを放置していませんか?知らずに不快感が溜まり、ストレスになります。すぐにケアするようにしましょう。

 

また、ほかにも、
ストレス解消のために、美味しいものを食べる!という人がいます。

 

食べることで、幸福感が生まれることは、よいことですが、胃腸に過度な負担をかけていることがあります。
ほどほどにしましょう。

女性ホルモン分泌を増やそう!化学的なストレスの発散方法

 

自炊しましょう。

 

  1. タバコや、コーヒー(カフェイン)の摂取を控える
  2. 甘いものの摂取は控える

 

添加物の食品は、胃腸に負担が大きいと言われています。

サプリメントで補う場合も、化学合成されていないサプリを選ぶことが望ましいですが、どれが化学合成されていないのか、正確なところは消費者は分からないですよね。

価格が安いものは、化学合成と言い切れますが、高いサプリのすべてが化学合成されていないとは言い切れません。

なので、サプリよりも、青汁のような葉物の粉末など、そのものを食べやすいように加工した商品を私は食べています。

 

ストレスを上手に解消して、女性ホルモンの分泌を促しましょう。

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