胸の位置を上げるために私がやったことは、筋トレ・ストレッチそしてマッサージです。
筋トレ・ストレッチ・マッサージでバストアップ！
あなたの理想の胸はどんな胸？
わたしは、大きいだけでなくブラを外した後も形の美しい胸がいいと思ってます。
でも、実際には胸の大きさに関わらず、年齢や授乳経験などによって胸の位置が下がるんですよ。
胸が小さい人もバストトップの位置を上げることで、美しい大きなバストになります。だから、ここで諦めたらダメ！勿体ない。
胸の位置を上げ大きくするには
- 胸の土台である大胸筋を鍛えること。
- 血行を良くすること。
筋肉はトレーニングをすることで、大きく膨らむ
バストは、胸の脂肪下にある筋肉（大胸筋）を鍛えることで、大きく膨らみます。そして、バストのお肉も筋肉に連動して上に引き上げられることで、ボリュームアップだけでなくバストトップの位置も上がってくのです。
やっぱり、筋トレストレッチだけでは、バストアップ法としては物足りないかな。
筋トレ・ストレッチは血行もよくするので、バストアップに必要不可欠なトレーニングですし、マッサージを続けることで血液中にある脂肪が胸に行き渡りやすくなるので、バストアップしたいのであれば筋トレ・ストレッチもマッサージも欠かせません。
「マッサージや筋トレ⇒血行がよくなる⇒バストに脂肪がつきやすくなる。筋トレ⇒大胸筋も大きくなる」という循環を起こしましょう。
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胸の位置を上げるストレッチ
手軽にできるストレッチは、筋肉をほぐすことで血行をよくし、
筋トレよりも緩い負荷なので、ムリなく大胸筋を鍛えることができます。
早速、胸を位置を上げるストレッチをやってみましょう。初めは５回程度から始めて、徐々に１０回位できるようになるといいですね。
管理人のさゆりもこれとほぼ同じストレッチをして胸の位置を上げることができましたよ♪
貧相なデコルテが気になる場合は、1週間でデコルテが復活した筋トレも参考にしてください。
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バストアップお手軽ストレッチでバストアップ
ストレッチとは、普段の生活では動かない筋肉や筋を伸ばして
体の筋肉などを良好な状態にすることです。
ストレッチの効果は
- 筋肉や筋がや柔らかくなること（柔軟性が高まる）
- 縮こまった筋肉がほぐされる
- 血行が良くなる
- 筋肉が縮こまるのを防ぐ
- 五感の感度が高まる
五感とは見る、聞く、嗅ぐ、味わる、触れるといった感度のこと。
胸を大きくするために特に注目なのが、筋肉が柔らかくなることと、
血行が良くなる点です。
胸を大きくするストレッチをするのはいつが適切？
バストアップに限らず、ストレッチはするタイミングが決まっています。
ストレッチをするタイミングは、体が温まっていて、リラックスしている時です。
筋肉の柔軟性は、温度に影響されます。
温まった状態でストレッチを行うことで、余計な力が入らずスムーズに体を
動かすことができます。
心の状態も体の筋肉を緊張させます。
リラックスした気分で行うことで、ストレッチの効果が高まります。
[st-kaiwa1]入浴後にストレッチを行うのが適切ですね。[/st-kaiwa1]
ただし、ムリをしないこと。怪我などをしている時や、痛みを感じるときは
ストレッチをするのはやめましょう
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胸の位置を上げるマッサージ
[st-kaiwa2]なぜバストマッサージで胸が大きくなるの？[/st-kaiwa2]
[st-kaiwa1]胸への刺激によって女性ホルモンの分泌が促進されるだけでなく、 さらに、血行がよくなることで女性ホルモンや栄養がが胸に行きわたるからだと思います。[/st-kaiwa1]
バストマッサージは血行もよくなりますし、それにより女性ホルモンや栄養が行きわたるので胸の位置アップだけでなく、大きくすることにも貢献します。
バストマッサージは、助産師の神藤多喜子先生の「おっぱい体操」が有名です。ただ、このおっぱい体操は、ガンガン揺らす、揺らす(笑)
正しくおっぱい体操をすることができたら、胸は大きくなり位置は上がるようですが、おっぱい体操の胸の揺らし方が、かなり激しいので、自分の胸の中のクーパー靭帯がどのくらい伸びずに頑張ってくれるのか分からず、損傷してしまうのではないか心配で、おっぱい体操をする勇気がありません。
クーパー靭帯（靭帯）が切れないか心配な「おっぱい体操」のマッサージ動画
そのためわたしは、もっとソフトなマッサージをしています。
胸の位置を上げるマッサージのひとつを紹介
- 左側のお腹に右手のひらを持っていていき、左上の乳首上まで右手をすべらせる。
- 右手が乳首上まで滑らせたらそこで右手を止めたまま、今度は左手のひらを体の左側から、右手に向かってなで上げる。
- 乳首上にある右手を交代する。
- その繰り返しを10回。左右それぞれ行います。
自己流バストアップマッサージは、胸が小さくなることがあるので注意しましょう。
わたしの場合自己流バストマッサージで効果が無かったり、胸を痛めてしまうのが怖ろしかったので、効果に定評のあるバストマッサージや筋トレストレッチをしていました。
マッサージや筋トレ・ストレッチの詳しい効果についてはを参照してください8日間でワンカップ、44日間でDカップまでバストアップさせたさゆりの実践記を参照してください。
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