ストレッチとは、普段の生活では動かない筋肉や筋を伸ばして
体の筋肉などを良好な状態にすることです。
ストレッチの効果は
- 筋肉や筋がや柔らかくなること（柔軟性が高まる）
- 縮こまった筋肉がほぐされる
- 血行が良くなる
- 筋肉が縮こまるのを防ぐ
- 五感の感度が高まる
五感とは見る、聞く、嗅ぐ、味わる、触れるといった感度のこと。
胸を大きくするために特に注目なのが、筋肉が柔らかくなることと、
血行が良くなる点です。
胸を大きくするストレッチをするのはいつが適切？
バストアップに限らず、ストレッチはするタイミングが決まっています。
ストレッチをするタイミングは、体が温まっていて、リラックスしている時です。
筋肉の柔軟性は、温度に影響されます。
温まった状態でストレッチを行うことで、余計な力が入らずスムーズに体を
動かすことができます。
心の状態も体の筋肉を緊張させます。
リラックスした気分で行うことで、ストレッチの効果が高まります。
入浴後にストレッチを行うのが適切ですね。
ただし、ムリをしないこと。怪我などをしている時や、痛みを感じるときは
ストレッチをするのはやめましょう。
胸を大きくするストレッチは肩甲骨に注目
肩を動かすことで、肩甲骨の周辺の筋肉が伸びます。
肩甲骨を動かすことで、胸の周辺の筋肉も連動して動きます。
これにより血行がよくなります。
肩の簡単ストレッチ動画 ３分（ムダのない動画です。動画と一緒にやりましょう）
さゆりは毎晩この肩のストレッチを行い、肩甲骨の周りの筋肉を柔らかくしています。
肩のストレッチをするときの注意点は
肩甲骨を意識して行うことです。
自宅で簡単に胸を大きくする肩甲骨はがしのやり方
自宅で簡単にバストアップする方法として、注目されるのが肩甲骨はがしというストレッチです。
肩甲骨はがしといっても、べりべりと身体から引きちぎるようなものではありません。
肩甲骨はがしやり方
- 腕を左右水平にあげる。
- 肘を直角に曲げる。
- 直角に曲がり、広げた肘を体の中心まで閉じる。（息を吐きながら）
- 左右の手のひら、肘をくっつける。
- 息を吸いながら、元に戻す
これになれてくると、腕の可動がスムーズになります。
その後におすすめな肩甲骨はがし動画 1分と短時間動画ですが、分かりやすいです。
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自宅で簡単にできる肩甲骨はがし。その効果は？
どこでも手軽にできる肩甲骨はがしをすることで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、
鍛えることがでできます。
肩甲骨はがしの効果
- 肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることで、血行がよくなりバストアップに効果的。
現代人は、腕の稼働が少ない日常生活を送っています。そのため、肩甲骨周辺の血行が慢性的によくない状態です。
肩甲骨はがしをすることで、胸周辺の血行もよくなり、バストアップ効果が期待できます。
市販されているほとんどのバストアップ教材では、肩甲骨周辺を柔軟にするストレッチや筋トレが入っています。ぜひ、試してみてください。
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